Để có một giọng hát hay, khỏe và đầy nội lực, bên cạnh năng khiếu và sự tập luyện không ngừng nghỉ thì chế độ ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Hôm nay, Duy Minh Music sẽ hướng dẫn xây dựng chế độ ăn uống cho người hát khoa học trước và sau khi biểu diễn.
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng đến giọng hát không?
Những thức ăn và đồ uống mà chúng ta nạp vào cơ thể không chỉ nuôi dưỡng sức khỏe mà còn tác động trực tiếp đến chất lượng giọng hát trong khi biểu diễn. Thanh quản là bộ phận quan trọng tạo ra âm thanh và có vai trò vận chuyển thức ăn vào dạ dày và đưa không khí qua phổi để thở.
Vì vậy, chế độ ăn uống hàng ngày có thể tác động trực tiếp đến sự khỏe mạnh của dây thanh, ảnh hưởng đến độ vang, độ sáng và độ bền của giọng hát. Mất nước, tăng tiết đờm, căng cơ và thiếu năng lượng là những hậu quả thường gặp khi chế độ ăn không hợp lý, khiến giọng hát trở nên yếu ớt và khó kiểm soát.
Xây dựng chế độ ăn uống cho người hát khoa học
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
Uống đủ nước là bí quyết để có một giọng hát khỏe mạnh. Mất nước dẫn đến tổn thương mô. Uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày giữ cho chất nhầy loãng và các nếp gấp thanh quản ngậm nước tốt, giảm hắng giọng, khô dây thanh. Đối với những người phải nói nhiều nên bổ sung nước ấm thay vì nước lạnh, tránh đồ uống có cồn trong ít nhất 2 – 3 giờ trước khi nói hoặc hát.
Rau củ chứa nhiều vitamin
Các loại trái cây mọng nước, giàu vitamin là lựa chọn tuyệt vời để giữ dây thanh quản không bị khô mà còn giúp giọng hát trong trẻo và ấm áp.
Danh sách rau củ quả có hàm lượng nước cao như dưa chuột, dưa hấu, táo, dâu tây. Ngoài ra, các loại rau củ như xà lách, củ cải, súp lơ.. cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự linh hoạt và độ ẩm của dây thanh quản giúp giọng hát của bạn luôn tốt nhất.
Việc bổ sung các loại trái cây và rau củ và chế độ ăn uống cho người hát không chỉ hỗ trợ cải thiện giọng hát mà còn là cách chăm sóc sức khỏe toàn diện.
Mật ong
Mật ong là một loại thảo dược tự nhiên với nhiều công dụng trong việc chữa bệnh và nâng cao sức khỏe, đặc biệt đối với cổ họng. Việc thêm một thìa mật ong vào nước ấm hoặc trả có thể làm dịu cổ họng nhờ vào khả năng kháng khuẩn cao.
Thời điểm lý tưởng để uống nước mật ong là sau khi tập hát, thói quen này mang lại sự thoải mái cho cổ họng của bạn.
Quả sung
Quả sung là loại quả quen thuộc đối với mọi người nhưng không phải ai cũng biết lợi ích của loại quả này mang lại. Trong y học cổ truyền, quả sung có tác dụng bổ khí, nhuận phế, kiện vị, nhuận tràng, lợi hầu được cho là có khả năng cải thiện giọng hát đáng kể. Dưới đây là một số cách chế biến quả sung vào chế độ ăn uống cho người hát:
- Rửa sạch quả sung và cắt lát, sau đó nấu cùng với đường phèn.
- Ngâm quả sung trong mật ong, sau đó chắt lấy nước ngậm và uống.
- Sung có thể ngâm muối dầm kèm với đường.
Giá đỗ
Giá đỗ cũng là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là giọng nói. Những ai đang bị khàn tiếng, mất tiếng thì chỉ cần ăn giá đỗ sống là có thể phục hồi lại giọng ngay. Đối với những người thường xuyên ca hát thì ăn giá đỗ giúp giọng hát trong trẻo và khỏe khoắn.
Đầu tiên, bạn cần rửa sạch ngâm với nước muối, sau đó nhai thật kỹ rồi ngậm nuốt lấy nước. Hoặc có thể trộn giá với nộm, trần giá với nước sôi cũng đem lại hiệu quả tương tự.
Các loại hạt, ngũ cốc
Để có một giọng hát khỏe mạnh, bạn nên bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn hàng ngày. Hạnh nhân, óc chó, hạt điều không chỉ là nguồn cung cấp năng lượng mà còn chứa nhiều vitamin E, chất béo tốt và protein giúp bảo vệ dây thanh.
Việc ăn các loại hạt thường xuyên sẽ giúp dây thanh của bạn luôn được bôi trơn và khỏe mạnh, từ đó cải thiện chất lượng giọng hát. Hãy thử thêm hạt vào sữa chua, salad hoặc làm sữa hạt để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng cho bữa ăn của bạn.
Thực phẩm chứa nhiều protein
Protein không chỉ là chất xây dựng cơ bắp mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của dây thanh. Các thực phẩm giàu protein như thịt gà, trứng, cá ngừ cung cấp các amino acid cần thiết để tái tạo các mô, giúp dây thanh luôn khỏe mạnh và đàn hồi. Nhờ đó, giọng hát của bạn sẽ trở nên trong trẻo và bền bỉ hơn.
Trà chanh mật ong ấm
Nếu việc uống nước lọc quá nhàm chán thì bạn có thể kết hợp giữa trà chanh và mật ong có hương vị thơm ngon và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Chanh có tính kháng viêm, trong khi mật ong có tác dụng làm dịu và tăng cường sức đề kháng. Việc uống một ly trà chanh mật ong ấm nóng trước bữa sáng hàng ngày rất có lợi cho giọng hát và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Không nên ăn gì để cải thiện chất lượng giọng hát?
Đồ ăn cay nóng, dầu mỡ
Những thực phẩm cay nóng, dầu mỡ sẽ gây kích ứng cổ họng, làm tăng cảm giác khô rát và khó chịu. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng kiểm soát giọng hát và có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái khi biểu diễn. Thay vào đó, hãy ưu tiên các món ăn luộc, hấp, các loại rau xanh, uống đủ nước để dây thanh quản ẩm và giọng hát được tốt hơn.
Thực phẩm chứa nhiều chất béo
Sữa và các thực phẩm từ sữa thường giữ lại đờm trong cổ họng, làm tăng cảm giác hắng giọng và khó khăn trong việc phát âm. Điều này xuất phát từ khả năng làm đặc đờm của sữa, tăng tình trạng hắng giọng. Hắng giọng thường xuyên có thể ảnh hưởng đến chất lượng giọng hát trong thời gian ngắn.
Bia rượu, đồ uống có cồn, caffeine
Khi xây dựng chế độ ăn uống cho người hát, bạn cần tránh các thực phẩm làm khô thanh quản, có tính lợi tiểu như trà, cà phê. Caffeine trong cà phê có thể làm tăng co bóp cơ vùng hầu họng gây khó khăn cho việc thư giãn thanh quản và cơ hoành. Trà cũng là thực phẩm khiến cổ họng trở nên khô. Rượu bia cũng có liên quan đến nguy cơ ung thư hầu họng.
Nước đá lạnh
Nước đá lạnh có thể làm co lại các cơ trong cổ họng, gây ra cảm giác khó chịu và làm giảm sự linh hoạt của dây thanh quản. Điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giọng hát. Bạn nên uống nước ấm sẽ giúp giữ cho cổ họng luôn thoải mái và hoạt động tốt hơn.
Chế độ ăn uống cho người hát trước và sau khi biểu diễn
Việc ăn uống đúng cách trước và sau khi biểu diễn là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và hiệu suất giọng hát:
Trước khi biểu diễn: Để tránh cảm giác khó chịu hoặc trào ngược dạ dày, hãy ăn ít nhất 2-3 giờ trước khi biểu diễn. Chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa và không gây đầy bụng, chẳng hạn như trái cây tươi, sữa chua hoặc một bát súp nhẹ. Tránh ăn các món ăn nhiều dầu mỡ hoặc cay trước buổi biểu diễn.
Sau buổi biểu diễn: Hãy bổ sung nước và các loại thực phẩm giàu protein, carbohydrate và chất chống viêm như gạo lứt, khoai lang, gừng, nghệ. Uống trà gừng hoặc trà bạc hà cũng rất tốt cho giọng hát. Quan trọng nhất, hãy nhớ nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể phục hồi hoàn toàn.
>> Xem thêm: Bí quyết bảo vệ giọng hát khỏi khói bụi, luôn ổn định, mạnh mẽ
Kết luận
Xây dựng chế độ ăn uống cho người hát khoa học và đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp giọng hát của bạn hay và tốt hơn. Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích khi chăm sóc và bảo vệ giọng hát.
Duy Minh Music – Trung tâm đào tạo nghệ thuật chuyên nghiệp giúp trẻ vươn tới ước mơ xa.
Địa chỉ: 23 khu nhà phố chung cư Pegasuite 1, Tạ Quang Bửu, phường 6, quận 8, TP.HCM
Hotline: 0938101889
Facebook: Duy Minh Music
Website: https://duyminhmusic.com/